#13 Kennis Infuus - Leptine weerhoudt je van je summerbody
Minder eten en meer sporten is geen oplossing voor je leptineresistentie.
Net zoals iedere jaar zal deze heerlijke Aprilzon menig Nederland herinneren aan hun goede voornemens om deze zomer eindelijk eens fit op het strand te verschijnen. Waar die zon toch allemaal niet goed voor is he! Het mooie is dat wanneer je deze groep goed bestudeert, het opvalt dat misschien wel 98% telkens dezelfde fout maakt. Als je deze fout ziet (en begrijpt), dan snap je al meer van je energiemetabolisme dan het overgrote deel van de personal trainers en diëtisten…
Wanneer je een poging wilt doen om wat fitter te worden en wat overtollige kilo’s te verliezen, dan kom je al snel bij iemand terecht die begint over “macro’s” bijhouden en calorieën tellen.
“Zolang je maar meer calorieën verbrandt dan je inneemt, dan val je af”.
Is dat zo?
Je bent GEEN gesloten systeem
Degene die dit beweren, gaan ervan uit dat het lichaam een gesloten systeem is en dat de enige manier van brandstof input je voeding is en de enige manier van brandstof output calorieverbranding via je metabolisme is. Als je mijn Kennis Infuus al een tijdje meeleest, dan weet je beter dan dat…
In het vorige Kennis Infuus (#12 Kennis Infuus - De Magie van Bewegen, Water en Licht) had ik het over de zin en onzin van calorieën tellen. Daarbij vertelde ik dat een calorie de hoeveelheid energie is die je nodig hebt om 1 gram water 1 graden Celsius te verhitten.
Nu besta je voor 70% uit water, maar dat wil niet zeggen dat energie enkel gebruikt wordt om je lichaamswater te verhitten. Vanuit dat oogpunt is de calorie al een ongelukkige maat voor energie. Daarnaast weet je inmiddels ook als geen ander dat er naast voeding nog tal van manieren zijn om warmte te produceren, energie te absorberen of op te wekken. Denk aan zonblootstelling, grounding of beweging.
Denk je dat 500 calorie eenheden aan chocolate chip cookies of tofu je effectief evenveel energie schenken als 500 calorieen aan wilde alaska zalm? Geef mij ook maar 100 calorieën aan zalm, dan mag jij de volle 500 kcal aan tofu houden.
Moeten we dan ook een manier verzinnen om te meten hoeveel calorieën je uit je zonblootstelling haalt? Dat gaat enorm lastig worden. Zeker als je weet van hoeveel factoren je “lichtwinst” afhankelijk is (zoals hydratatie, moment van zonnen, plek op de aarde, hoeveelheid pigment etc).
Fun fact: als je de hoeveelheid energie benadert die een gemiddeld mensenlichaam per dag nodig heeft om zijn metabolisme te kunnen draaien, dan kom je met +- 2200 kcal uit voeding slechts op ⅓ van de totale benodigdheid. Waar haal je de overige ⅔ vandaan? Er moeten dus wel andere energiebronnen zijn dan enkel je voeding!
Afvallen Vs. Gezond zijn
Toch hoor ik je denken: “Hoe kan het dan dat ik toch afval als ik minder eet en meer sport”.
Ik zeg niet dat je calorie-inname minderen GEEN manier is om gewicht te verliezen. Mijn punt is vooral dat je calorie-inname of verbranding helemaal niets hoeft te zeggen over de kwaliteit van je energiemetabolisme en daarmee je gezondheid.
Wanneer ik iemand zover krijg om 8 weken op droge kip, broccoli en rijst te leven en daarbij 6 keer per week krachttraining te doen in de sportschool dan garandeer ik je dat deze persoon gewicht verliest en er een stuk fitter uit komt te zien. De grote vraag is alleen, hoe lang kan deze persoon deze shape volhouden en hoe lekker zit hij nog in zijn vel na deze aanslag?
Dit is de reden waarom je mensen die met pijn en moeite afvallen zo vaak ziet "Jojo'en", waarom het achteraf blijkt dat de grootste en “fitste” jongens in de sportschool de laagste libido hebben (heb hier zelf ook een tijdje last van gehad) of waarom die fitgirl op instagram een onregelmatige cyclus heeft.
Zolang je jezelf op ongezonde manieren van energie berooft om een fysiek ideaal na te streven, kaatst de bal op den duur altijd terug waardoor je verder van af bent. Wat dat betreft is er maar één weg naar een mooi, fit en “zomerklaar” lichaam (wat dat laatste ook voor jou mag betekenen).
Hiervoor zal je mét de natuurwetten spelen in plaats van tegen.
Energy First
De belangrijkste van deze natuurwetten is dat je gezondheid wordt gefinancierd door energie (Kennis Infuus 2 en 3 gingen hierover. Fundamentele Code #1 gaat hier dieper op in.). Wil je een paar kilo kwijt en laat je je verleiden tot een crash dieet en intensief sporten, dan beroof je jezelf van energie.
Dit hoeft geen probleem te zijn, mits je lichaam in staat is je energiereserves efficiënt te raadplegen. Laat het hier nu vaak mis gaan bij mensen met overgewicht.
Een buikje, last van (zoet)cravings, energiedipjes en snack drang zijn vaak al een teken dat je energiemetabolisme niet flexibel is. Hierdoor kan je tijdens energienood niet goed bij je vetreserves, ondanks dat hier genoeg (vet)brandstof ligt opgeslagen.
Hier kunnen een aantal redenen voor zijn, maar aan de basis ligt bijna altijd een verstoring van bioritme en daarmee leptineresistentie.
De kern van het probleem
Yep, leptine resistentie! Wellicht een nieuwe term voor je. Vaak hebben we het wel over hoge bloedsuiker- en insuline resistentie. Deze “symptomen” van metabole ontregeling volgen vaak op leptineresistentie wanneer je hier niets mee doet. Daarom is het zaak om leptineresistentie zo snel mogelijk aan te pakken wanneer hier tekenen van optreden.
Hier een aantal red flags voor leptine resistentie:
Je hebt overgewicht
Je hebt onweerstaanbare (koolhydraat)cravings
Je kan geen maaltijden overslaan
Je snackt veel tussen hoofdmaaltijden door
Je hebt koffie nodig om productief te zijn en je energiek te voelen
Je hebt een chronisch laag libido
Je menstruele cyclus is onregelmatig of menstruatie blijft uit
Je raakt zowel mentaal als fysiek gesloopt van workouts
Je hebt koolhydraten en snacks nodig om op gang te blijven
Je draagt altijd warme kleding omdat je het overal koud hebt
Leptine staat bekend als het “verzadigingshormoon”. Het wordt gemaakt in je vetcellen. Wanneer je een maaltijd eet en je vetcellen brandstof opnemen, geven ze geleidelijk leptine af aan je bloedsomloop. Vervolgens gaat leptine naar je brein om je daar te vertellen dat je “verzadigd” raakt.
In onderstaande afbeelding uit de Kwantum BluePrint zie je een overzicht van de werking van leptine in je verzadigingsmechanismen.
Waarom je niet te verzadigen bent
So far so good!
Bij leptineresistentie “verstaat” je brein het verzadigingssignaal van vrijgekomen leptine niet meer. Dat betekent dat al zitten je vetcellen bomvol met brandstof, dan nog voel je je niet verzadigd. Daarom kunnen mensen met overgewicht blijven eten en aankomen zonder zich ooit vol te voelen.
Er zijn een aantal factoren die bijdragen aan leptine resistentie. Het belangrijkste is bioritme en je licht blootstelling! Wederom gaat een probleem wat we keer op keer proberen te koppelen aan voeding, beweging en calorieën tellen in de basis om je verhouding met licht. Overgewicht is geen uitzondering op die regel.
Fun fact: Wanneer je leptine gevoelig bent ten opzichte van leptine resistent, dan is het haast onmogelijk om (zwaar) overgewicht te ontwikkelen. Zolang je lichaam een goed beeld heeft van je energiestatus, zal het overtollige brandstof automatisch lozen. Dat betekent dat wanneer je genoeg vetbrandstof bij je draagt, om bijvoorbeeld een winter van reserves voorzien te zijn, dat je extra ingenomen calorieën via voeding gewoon kwijt raakt in de vorm van extra warmteproductie. Je ziet dit bijvoorbeeld wanneer relatief gezonde mensen enorm veel eten. Naast dat ze vol zitten, zal je ze ook zien zweten.
Connect the dots: Dit betekent ook dat wanneer je weer leptine gevoelig kunt worden nadat je overgewicht hebt ontwikkeld, je dit automatisch helpt om terug te komen bij je natuurlijke gewicht zonder jezelf uit te hongeren of extreem veel te sporten. Zolang de "brandstof setting" van je systeem goed is ingesteld, is het moeilijk om puur door te veel eten drastisch aan te komen.
Wetenschappelijke doorbraak
Regulatie van je leptine huishouding staat onder volledige controle van je biologische klok en lichtsignalen. Het was pas in 2017 dat wetenschappers ontdekten dat er lichtreceptoren op ons onderhuidsvetweefsel zitten die onze leptine gevoeligheid bepalen.
Dan mag jij 3 keer raden voor welke soort licht deze receptoren gevoelig zijn. Exact, blauw licht!
Hierdoor kan je door kunstlichtblootstelling van je huid leptine resistent worden én dus overgewicht ontwikkelen!
Landt deze boodschap? Je kunt dik worden van kunstlicht! Net zoals dat blauw/kunstlicht je bloedsuiker kan doen stijgen, zonder dat je ook maar 1 milligram suiker inneemt.
Deze effecten van licht zetten je energiehuishouding op zijn kop, bestelen je van energie en zorgen er bovendien voor dat je lichaam “blind” wordt voor de hoeveelheid vetbrandstof die je bij je hebt. Hierdoor kan je 5, 10 of 20 kilo overgewicht hebben, terwijl je brein denkt dat je 5, 10 of 20 kilo ondergewicht hebt (lees: in energiecrisis bent ).
Het gevolg is dat je hongerig blijft, in stressmodus/overlevingsmodus staat, slecht slaapt, uit elkaar valt van de ontsteking, allerlei hormonale disbalansen hebt en nu ga je tegen deze persoon zeggen dat hij ook nog eens minder moet eten en meer moet sporten?
Rol van je persoonlijke context
Hoe jonger je bent en hoe minder extreem je bioritme verstoring, ontstekingslevels en leptineresistentie zijn, hoe beter je met dit soort capriolen weg kan komen. Zelf ben ik een aantal keer met bizarre diëten in korte tijd enorm veel gewicht verloren om “zomerklaar” te raken. Dan had ik na 6 weken wel een flinke sixpack, maar ik was de hele dag moe en gestresst en voor een wippie hoefde je me niet te bellen. Toen dacht ik dat dit er gewoon bij hoorde, maar nu besef ik dat ik mezelf van mijn laatste beetje energie beroofde, waardoor mijn hormoonhuishouding in elkaar donderde.
En dan was ik nog piepjong, zonder overgewicht en gevorderde ontsteking of bioritme verstoringen.
In de Context van Tante Truus
Laat je het standaard “minder eten, meer bewegen” protocol op tante Truus los die net in haar overgang is en 10 kilootjes te zwaar is, dan maak je onder de motorkap op termijn wellicht zoveel kapot dat het niet te herstellen is met een paar weken opnieuw rustig aan doen…
Oke, laten we de take home’s van dit Infuus voor de duidelijkheid nog even aan elkaar knopen.
Take Home
Wil je er nog wat fitter uit komen te zien voor de zomer, door net een paar overtollige kilootjes kwijt te raken? Denk dan niet in termen van: “ik moet calorieën of energie verbranden zodat ik dit vet kwijtraak”.
Denk eerder: “Hoe kan ik ervoor zorgen dat mijn brein een nauwkeurig overzicht krijgt van mijn brandstofstatus, zodat ik op mijn natuurlijke gewicht belandt én direct een efficiënter energiemetabolisme krijg (met alle hormonale, fysieke en uiterlijke voordelen daarvan).”
Het upgraden van je leptinegevoeligheid is hier de eerste stap in. Dit heeft niets te maken met minder eten en meer sporten. Hoogstens met gezonder eten (onbewerkt, energiedicht, biologisch) zodat je ontstekingslevels omlaag gaan. Daarnaast moet je bioritme op orde zijn door veel daglicht/zonblootstelling en minimalisatie van kunstlichtblootstelling van je huid en ogen na zonsondergang.
Als dit in orde is, kan je langzaam je beweging opvoeren. Mild bewegen, zoals wandelen, joggen, werk in en om je huis of tuin en oefeningen met lichte gewichten zijn ruim voldoende. Doe ze buiten in daglicht, het liefst grounded (en niet onder het kunstlicht van je sportschool).
Met deze doodeenvoudige maatregelen kom je verrassend genoeg een heel eind. Consistentie is key!
22 April - Weight Loss BluePrint
Heb je begeleiding nodig in dit proces? Dan gaan we je in de Weight Loss BluePrint in 4 weken op basis van deze (en nog een heel aantal anderen) naar je natuurlijke gewicht helpen. Dat zonder je onder de motorkap te beschadigen. Sterker nog, alles onder de motorkap gaan we eerst fiksen, daarna volgt de buitenkant vanzelf. Hierbij hoef je geen hap minder te gaan nemen en is een sportschoolabonnement allesbehalve een vereiste.
Je kunt je aanmelden tot 22 April. Deze lichting gaan we extra begeleiding en aandacht geven zodat we succes meer dan ooit kunnen garanderen 🚀
Dat was het Kennis Infuus voor deze week. Weer enorm bedankt voor je aandacht. Laat me weten als je vragen hebt via de reacties onder dit bericht. Geniet van je zondag en we spreken elkaar in het volgende Infuus!
Lars
Aanbevolen door mij:
Naast de elementen van de natuur maak ik gebruik van de volgende bescheiden selectie van hulpmiddelen en tools:
MORNINGSTARSSLEEPS - Op maat gemaakte matrassen voor natuurlijke slaaphouding.
GRUTTO - Mijn favoriete lokale Vlees en Vispakketten
CHROMA LIGHT- Beste UV/Vitamine D Licht Therapie Device (15% korting met code N1PROJECT)
EARTHRUNNERS - Aardende Schoenen en Slippers
DAYLICHT COMPUTER - Kindvriendelijke, zonlicht tablet zonder blauw licht
NOORDCODE - Hoogwaardige Voedingsupplementen (korting met code N1PROJECT)
LOPTIMIZE - Circa Bulb, Flickervrije Lamp met Dieprood Avondlicht (korting met code N1PROJECT)
BIONAUT - Blue Light Blockers en Anti-Blauw Licht Brillen (10% korting met code N1PROJECT)
Samenwerken
In 24 weken van je klachten af
Jaaropleiding Kwantum Biologisch Therapeut
Boek me als spreker
Plan een Educatief Consult met me: mail naar info@zonnemens.nl voor de mogelijkheden
Verspreid het Kennis Infuus!
Via onderstaande button kan je dit bericht delen en je vrienden, familie en kennissen laten abonneren op het Infuus. Mijn dank is eeuwig 🙏🏼