#138 Kennis Infuus - Fundament Vs. Fine-tuning
Wil je de juiste leefstijlkeuzes maken en niet onnodig tijd en geld verspillen? Begin dan met dit.
Wil je stappen maken met je gezondheid, dan is het cruciaal om goed te begrijpen waar je staat. Is het fundament van je energiehuishouding nog zo lek als een mandje? Dan kan je wel intensief gaan sporten, intermittent vasten en ijsbaden nemen, maar hiermee breng je jezelf alleen maar van de regen in de drup. Staat je fundament wel goed, dan helpen dit soort dingen je zeer waarschijnlijk verder om stressbestendiger te worden in tijden dat het erop aankomt. Deze balans tussen belasting en belastbaarheid is daarom enorm belangrijk om te begrijpen.
In mijn recente N = 1 Podcast heb ik lang stilgestaan bij mijn laatste uitgebreide bloedonderzoek. Na een stressvolle periode, zowel fysiek als mentaal, liet dit onderzoek daar dan ook duidelijk wat sporen van zien. Opzich niets ernstigs, maar wel een aantal tekenen dat mijn “buffers” voor stressbestendigheid op aan het raken zijn. Simpelweg betekent dat: even rustig aan Lars. Maar je kan alleen tot deze conclusie komen inclusief gepaste leefstijlmaatregelen als je die context goed begrijpt. Daar wil ik in dit Kennis Infuus wat dieper op ingaan.
Het lijkt namelijk wel of steeds meer Nederlanders bewust bezig zijn met hun gezondheid en leefstijlkeuzes (god dank). Hoewel dit goed nieuws is, zijn we er nog lang niet. Het is veel te makkelijk om verdwaald te raken in alle veelbelovende biohacks, trainingsmethoden en “the next big thing”, terwijl je fundament nog niet eens af is.
Vaak gaan we goed bedoeld aan de slag met intermittent vasten, uitdagende sportschema’s, hyperbare zuurstoftraining, lichttherapie etcetera, op inspiratie van iets wat we gezien hebben op social media, bij een topsporter of een doorgewinterde biohacker.
Wanneer een bodybuilder 300 gram eiwitten per dag consumeert om gespierder te worden of te herstellen van een workout, wil dat niet zeggen dat dit jou ook helpt om dichter bij jouw specifieke gezondheidsdoelen te komen. Ik denk dat iedereen dit begrijpt. Toch zie ik nog veel te vaak cliënten en volgers met serieuze klachten (huid, darmen, geen energie, slaapproblemen, pijnklachten, hormonale problemen etc.) die zich focussen op optimalisatie (UV-therapie, methyleenblauw, spiermassa willen bouwen etc.) terwijl het fundament nog niet stevig staat.
Met andere woorden: afhankelijk van je huidige klachten of gezondheidsstatus is er een bepaalde volgorde van stappen die je bij je gewenste resultaat brengen.
Je kunt de juiste stappen uitvoeren, maar wanneer je dit in de verkeerde volgorde doet, brengt het je weinig (of het brengt je juist verder van resultaat).
Waar sta je momenteel
Het klinkt vast niet onlogisch dat wanneer ik je vertel dat een van onze cliënten met de Ziekte van Crohn een totaal ander behandelplan nodig heeft dan een van onze high-performance cliënten. Het grote verschil zit hem niet zozeer in de aard van de stappen richting resultaat, maar vooral in de intensiteit en vorm van toepassing.
Voordat ik dit verder toelicht, wil ik eerst de twee categorieën definiëren waar ik de rest van dit artikel op baseer:
Je bent ziek, hebt “chronische” energieproblemen en/of hebt dagelijks belemmerende gezondheidsklachten
Je hebt geen klachten, maar voelt dat je nog meer energie, focus, productiviteit, herstellend vermogen (etc.) kunt verwerven om je specifieke levensdoelen te vervullen
In categorie 1 is er een overduidelijk gezondheidsprobleem dat verholpen moet worden. Denk aan hardnekkig overgewicht, darmklachten, een auto-immuunaandoening of eczeem.
In categorie 2 is er geen acute gezondheidsdreiging, maar je merkt dat je niet genoeg “vitaal vermogen” hebt om bijvoorbeeld de beste vader voor je gezin te zijn, naast je zakenleven energie over te houden voor sociale verbinding, of om volledig te herstellen tijdens je trainingsperiode voor de volgende Hyrox (om maar een aantal optimalisatiedoelen te noemen).
In de recente N = 1 Podcast heb ik laten zien hoe ik mijn bloedonderzoek benader vanuit een optimalsatie (categorie 2) perspectief. Ik laat niet de onderzoeken doen die we bij onze zieke cliënten inzetten voor bijvoorbeeld huid- of darmaandoeningen, simpelweg omdat ik die klachten niet heb en daardoor weet dat het mitochondriale en hormonale fundament al goed staat.
Ik meet wel een aantal overlappende waarden, maar daarnaast vooral markers die iets vertellen over kansen voor gezondheidsoptimalisatie: mijn energiehuishouding en mijn hormoonhuishouding onder belasting. Van alle 1001 onderzoeken die je kunt doen, weet je dus pas welke relevant zijn als je een goed beeld hebt van je context en doelen.
In categorie 1 komt een klacht altijd voort uit een bestaand, groter energieprobleem. Op het concept van klachten en ziekten die voortkomen uit energieproblemen ben ik al vaak ingegaan, dus ik ga ervan uit dat je begrijpt wat ik hiermee bedoel.
De manier waarop we energiegerelateerde klachten verhelpen in onze 1:1 trajecten is door een uitgebreide balans op te maken tussen waar je energielekken zitten, hoe we deze kunnen dichten en hoe we het energietekort kunnen aanvullen met nieuwe energiebronnen.
Hieronder zie je een aantal voorbeelden van veelvoorkomende energiebronnen en energielekken (maar lang niet allemaal). Deze balans werken we letterlijkt uit per cliënt om te zien waar het niet “stroomt”.
Maak je energiebalans op
Het verhelpen van energie-gerelateerde klachten lukt 9 van de 10 keer door het sleutelen aan deze balans, omdat het ontstaan van 9 van de 10 klachten voortkomt uit een langere periode van verstoring van deze balans.
Genezen van ziekten of klachten draait dus bijna altijd om het opnieuw opgeladen krijgen van je interne batterij.
Een bekend, maar nog steeds op grote schaal genegeerd voorbeeld van zo’n energiebron is licht.
Zo deelde ik in de recente podcast over mijn experiment met de D-light (het oude UVB-lichttherapie apparaat van Chroma) om te kijken hoeveel mijn vitamine D in een paar weken tijd kan stijgen, zonder suppletie en zonder sterk UVB van de zon. We zien in bloedonderzoeken van clienten met klachten eigenlijk altijd een vitamine D tekort. En zeker wanneer je dit in deze tijd van het jaar constateert, is het lastig om je vitamine d met zon nog hoog genoeg te krijgen om de winter uit te zitten. Op die manier kan een laag vitamine D ( = lichttekort) een energielek worden richting je darmwand, huidoppervlak, hormoonhuishouding en immuunsysteem.
UVB-lichttherapie is natuurlijk niet hetzelfde als de zon. Maar het is wel de meest natuurlijke manier om je vitamine d omhoog te krijgen. Uit verschillende onderzoeken zien we steeds vaker dat door UVB-aangemaakt Vitamine D veel meer gezondheidseffecten heeft dan gesuppleerd vitamine D. Over energielekken en energiebronnen gesproken…
Omdat de UVB-therapie devices zo goed werken om Vit D omhoog te krijgen (tot 35 nmol/L per maand met slechts 5 minuten per dag!) hebben we onze voorraad apparaten enorm verhoogd voor verhuur. Zo hoef je zelf geen apparaat te kopen voor die paar maanden dat je hem nodig hebt. We verwachten dat de vraag dit jaar weer enorm hoog is, dus je kunt jezelf vast (vrijblijvend) aanmelden op de reserveringslijst door een mailtje te sturen naar info@zonnemens.nl. Je krijgt dan automatisch meer informatie terug over de verhuur.
Weet je niet hoe je vitamine D ervoor staat en of er werk aan de winkel nodig is? Check dit dan eenvoudig via een 25OHD Vingerprik (kan je thuis afnemen).
Belasting Vs. Belastbaarheid
Dan nu naar het stukje optimalisatie!
Bij optimalisatie is het natuurlijk ook belangrijk dat je over een opgeladen batterij beschikt (lees: goed werkende mitochondriën, hoge redox-potentie en goed afgestemde hormonale cycli). Maar bij optimalisatie draait het vooral ook om hoe je de energie in die opgeladen batterij zo efficiënt mogelijk inzet voor het bereiken van je specifieke doelen.
Ben je ondernemer en wil je een nieuw omzetdoel halen? Dan is de kans groot dat je daar meer focus, productiviteit en cognitieve capaciteit voor nodig hebt. Daarnaast wil je zo stressbestendig zijn dat je weg kan komen met een paar uurtjes minder slaap wanneer er belangrijke deadlines zijn, wil je in staat zijn om niet-ingecalculeerde workload goed op te kunnen vangen en wil je vooral in staat zijn om op lange termijn zo consistent mogelijke output te leveren.
Ben je (top)sporter, dan werk je waarschijnlijk naar een specifiek performance doel toe. Bijvoorbeeld een toernooi, de olympische spelen of een wedstrijd waarop je in staat moet zijn om 120% output te leveren. Deze peak-performance mag ten koste gaan van andere facetten van je gezondheid (denk aan een hormonale set-back of langere herstelperiode), als je maar je beste prestatie ooit levert op het moment dat het moet. Daarnaast wil je in de aanloopperiode naar je peak-performance toe zo hard mogelijk kunnen trainen zonder blessures en zo goed mogelijk kunnen herstellen. Dit vraagt weer een andere benadering dan in het geval van een ondernemer of iemand die vooral cognitieve peak-performance wil behalen.
Dan heb je nog de fanatiekelingen die geboren zijn om hun fysieke en mentale grenzen te verkennen. Denk bijvoorbeeld aan een ambitieuze vader of moeder met een eigen onderneming, een fanatiek sport- of hobbyleven en een bruisend sociaal leven. Je kunt nooit op ieder vlak een 6 gooien, maar door goed voor jezelf te zorgen en met zo min mogelijk maatregelen zo veel mogelijk energie, tijd en cognitief vermogen te winnen, kan je aardig in de buurt komen.
Optimalisatie is dus een verhaal over de balans tussen belastbaarheid en belasting: hoe zorgen we ervoor dat je batterij zo volledig mogelijk kan opladen, zodat je deze vervolgens zo effectief mogelijk kan ontladen.
Voorbeeld uit eigen onderzoek
In de afgelopen periode heb ik mezelf behoorlijk belast: veel getraind (voornamelijk Brazilian Jiu-Jitsu/grappling, 4 trainingen per week met flink sparren + standaard krachttrainingssessies), een verhuizing naar het centrum van de stad, en een enorm drukke periode met werk. Toen ik daarna mijn periodieke bloedonderzoek liet doen, zag ik daar wat tekenen van terug.
Mijn HbA1c (een langetermijn bloedsuikerwaarde) zat aan de hoge kant, ondanks dat ik relatief weinig koolhydraten eet. Dat wijst vaak eerder op cortisolschommelingen en belasting van de stresshuishouding dan op een voedingsprobleem. Daarnaast zag ik een verschoven glutathionratio. Glutathion is een belangrijke antioxidant, en deze verschuiving betekent dat ik die buffer flink aan het gebruiken was, wat past bij een periode van veel fysieke belasting en oxidatieve stress (logisch als je mitochondrien overuren draaien). Ook de vulling van mijn rode bloecellen (MHCV) zat iets aan de lage kant, wat mogelijk komt door een verhoogde aanmaak van nieuwe rode bloedddcellen door de inspanning.
(Voor alle waarden en details, check mijn podcast).
Geen van deze waarden is op zichzelf alarmerend. Maar samen vormen ze een duidelijk signaal: mijn systeem stond onder behoorlijke belasting, en de buffers die die belasting moeten opvangen werden goed aangesproken. Dat is precies waar het bij optimalisatie om draait: niet wachten tot een waarde ziekelijk wordt, maar de vroege signalen herkennen en er iets mee doen voordat je teruggefloten wordt.
Interessant genoeg bleef mijn testosteron in diezelfde periode redelijk stabiel, zelfs een fractie hoger dan bij mijn vorige meting. Op zichzelf zou je dat kunnen lezen als “prima in orde”, maar zonder de leefstijlcontext (hoeveel ik trainde, hoe druk mijn werk was, wat er in mijn privéleven speelde) zegt dat getal eigenlijk weinig. Precies daarom beoordelen we bij onszelf en bij cliënten nooit één waarde geïsoleerd: dezelfde uitslag kan compleet anders geïnterpreteerd worden afhankelijk van de context eromheen.
Uiteraard bestaat er in de praktijk altijd overlap tussen al deze categorieën. Je mag best nog met darmklachten struggelen, maar ondertussen al toewerken naar de halve marathon die je aan het einde van het jaar wilt lopen. Aan de andere kant bestaat dezelfde chronologie van vereiste stappen nog steeds. Om een halve marathon te lopen, heb je eerst een positieve energiebalans nodig. Ook om te herstellen en beter te worden in je training, heb je een batterij nodig die over reserve beschikt.
En natuurlijk zien we in onze optimalisatietrajecten ook ondernemers of high performers met milde gezondheidsklachten, zoals huidproblemen of darmklachten. Ondanks dat ze op hoog niveau presteren, vraagt deze prestatie in een moderne leefomgeving zijn prijs in de vorm van een stukje gezondheid.
Wil je meer uit je bloedonderzoek halen en waarden leren interpreteren door de bril van mitochondriale energieproductie, circadiane processen en kwantum biologie? Dan houden wij 5 Oktober een Online Masterclass waarin we je meenemen in de 3 bloedonderzoeken die we het meeste hebben uitgevoerd in de afgelopen jaren. We laten je zien hoe je de waarden op een dieper niveau interpreteert en koppelt aan interventies die naar de kern van energie-, signalering-, en hormonale klachten gaat. Meer info en tickets via deze link.
In Praktijk
De belangrijkste eerste stap binnen je reis naar je gewenste resultaten is daarom het definiëren van je doelen.
Het is al jaren geleden dat ik de klassieker 7 Habits of Highly Effective People las, maar ik weet nog als de dag van gisteren dat Stephen Covey (de schrijver) in Habit 2 vertelde dat je alleen effectief richting een doel kan werken als je “the end in mind” hebt.
Te simpel voor woorden zou je zeggen, maar ik krijg nog bijna dagelijks vragen in de categorie “gaat supplement X, Y of Z me van mijn burn-out helpen” of “ik heb al heel mijn leven eczeem, welk lichttherapie apparaat moet ik halen”.
Als je dit soort vragen stelt, dan begrijp je nog niet waar je klachten vandaan komen, laat staan wat de weg richting het natuurlijk verhelpen daarvan is. En dat is oké. Daarom schrijf ik onder andere dit artikel. Je hebt eerst grotere vuren te blussen voordat je aan de laatste procenten richting optimale gezondheid kan werken met dit soort externe middelen.
Oke, laten we Genezen Vs. Optimaliseren nu nog een keer samenvatten.
Genezen
Waar een goede motor eerst goed afgesteld moet worden voordat je aan chiptuning denkt, begint het verhelpen van energiegerelateerde leefstijlklachten met het consistent verbeteren van de balans tussen alle leefstijlgedragingen die je energie geven, ten opzichte van die energie die je wegkapen. De theorie is echt zo simpel. De uitvoering is waar het grote werk ligt.
Je energiebalans is een gevolg van je overtuigingen, je conditionering en het gedrag wat daaruit volgt. Als je nooit hebt geleerd dat het noodzakelijk is om fatsoenlijk te eten, ochtendlicht te zien en dat je niet zonder gevolgen tot 01:00 op social media kan liggen scrollen, dan gaat het tijd en energie kosten om nieuwe gedragspatronen in te bouwen. Ook gaan er praktische oplossingen moeten komen om meer “natuur” in je moderne leven te introduceren. Dat gaat ALTIJD met vallen en opstaan.
Er zijn 2 concrete manieren waarop we je hiermee helpen:
Het Zonnemens Platform. Via onze Protocollen en Challenges. Je kunt je 7 Dagen Gratis Trial starten via deze link.
1 op 1 Begeleiding. Hierbij nemen we je van intake en labonderzoek tot het eindresultaat bij de hand. Je kunt een vrijblijvende intake doen via deze link.
Optimaliseren
Staat je energiebalans in het groen en ben je in staat om te presteren als ondernemer, sporter, ouder, collega of “high performer”, dan is het tijd om te kiezen welke chiptuning, prestatie-upgrades en fine-tuning je nog aan je motor wilt toevoegen. Dit zijn natuurlijk de details, maar juist die details maken het verschil tussen een motor die het prima doet en een motor waar wedstrijden mee gewonnen worden.
Tot zover dit Kennis Infuus. Ik hoop dat je er weer wat aan hebt gehad. Lees nog even de gebruikelijke PS’jes, laat me weten als je vragen hebt en ik spreek je volgende week weer.
Tot dan,
Lars
Jubileumkorting bij Tallow: Clean Deo, Skin Cream, Zonnebrandcreme en Wax
Vanwege het 4-jarig bestaan van Tallow Cosmetics mag ik tot 30 September flinke korting uitdelen met code LARS10 op veel van hun producten. Zelf ben ik voornamelijk fan van de Deo met Citroengras, de haarwax en Zonnebrandcreme. Maar wat Tallow Skin Cream op voorraad is ook geen overbodige luxe met de herfst op komst. Bekijk alles via deze link.
Nog even 20% korting bij Bionaut voor je hoge kwaliteit blue light blocker (code N1PROJECT):
de 100% BLB voor na zonsondergang of voor zonsopkomst, zowel in de zomer als winter. Dit montuur heb ik.
de gele BLB voor overdag op kantoor (onder kunstlicht), tijdens het autorijden (beter zicht dan 100% BLB) of meer low-key verschijning in openbaar maar toch beschermd tegen kunstlicht. Dit montuur heb ik.
Het goedkopere instapmodel. Mindere kwaliteit montuur, nog steeds goede glazen. In rood.
BLB’s voor kids.
De Nieuwe N = 1 Podcast
PS: Heb je andere klachten en wil je meer informatie over onze 1:1 trajecten voor een gerichte en intensieve aanpak? Plan dan een vrijblijvende intake met ons zodat we je een prognose kunnen geven van je behandelopties en bloed- + eventueel ontlastingsonderzoek kunnen gaan doen. Met een goed plan én consistente inzet is er zoveel meer mogelijk dan je denkt.
PPS: Wil je samen in een community van like-minded health fanaten grote stappen maken met je klachten of gezondheidsdoelen? Sluit je dan vandaag nog aan bij N1 Project, om toegang te krijgen tot de meest uitgebreide University rondom kwantum health en gezondheidsoptimalisatie, online- en offline events en support van experts en lotgenoten, zodat je niets meer hoeft “uit te leggen” maar in een rechte lijn voorwaarts kan gaan bewegen. Meer informatie en aanmelden via N1 Project.
Podcasts:
N = 1 Podcast - Verkort je Health-curve met onze waardevolste inzichten
N1 High-Performance-Reeks - Deep-dive in Gezondheid Optimalisatie met Mike de Boer
Persoonlijke Podcastoptredens - Een lijst van alle podcasts waarin ik verschenen ben.
Aanbevolen door mij:
Naast de elementen van de natuur maak ik gebruik van de volgende bescheiden selectie van hulpmiddelen en tools:
MORNINGSTARSSLEEPS - Op maat gemaakte matrassen voor natuurlijke slaaphouding.
GRUTTO - Mijn favoriete lokale Vlees en Vispakketten
CHROMA LIGHT- Beste UV/Vitamine D Licht Therapie Device (15% korting met code N1PROJECT)
EARTHRUNNERS - Aardende Schoenen en Slippers
DAYLICHT COMPUTER - Kindvriendelijke, zonlicht tablet zonder blauw licht
NOORDCODE - Hoogwaardige Voedingsupplementen (korting met code N1PROJECT)
LOPTIMIZE - Circa Bulb, Flickervrije Lamp met Dieprood Avondlicht (korting met code N1PROJECT)
BIONAUT - Blue Light Blockers en Anti-Blauw Licht Brillen (10% korting met code N1PROJECT)
Samenwerken
In 24 weken van je klachten af
Jaaropleiding Kwantum Biologisch Therapeut
Boek me als spreker
Plan een Educatief Consult met me: mail naar info@zonnemens.nl voor de mogelijkheden
Verspreid het Kennis Infuus!
Via onderstaande button kan je dit bericht delen en je vrienden, familie en kennissen laten abonneren op het Infuus. Mijn dank is eeuwig 🙏🏼