#93 Kennis Infuus - Fiks je Slaapproblemen in 3 Stappen

Hoe zelfs de slechtste slaper 8 herstellende uren gaat draaien.

De berichten over slechter slapen nemen toe. Dat is logisch voor de tijd van het jaar. Daarom deel ik hier een aantal essentials voor garantie op goede slaap.

Waar de zomer de tijd is om te bouwen, ondernemen en erop uit te gaan, is de winter de tijd voor herstel, introspectie en vooral… SLAAP! Toch lopen velen, zeker aan het einde van de winter, tegen het probleem van slecht slapen aan.

Niet in slaap kunnen komen.

Midden in de nacht (klaar)wakker worden.

Opstaan met het gevoel dat je maar 3 uur slaap hebt gehad.

Het komt zo enorm vaak voor. Sterker nog, de eerste slaapproblemen beginnen nu al onze inbox in te sijpelen, en het najaar is pas net begonnen.

Hoog tijd voor een uitgebreide Guide over het Optimaliseren van je slaap, zodat je het seizoen van je broodnodige winterslaap zodadelijk perfect kunt benutten.

REMINDER: Er is momenteel een gigantische actie bij EMR-Tek (Lichttherapie Devices). Met code LARS10 krijg je 45% korting op hun assortiment. Lees mijn RLT Blog voor meer informatie.

Het Probleem

Slaapproblemen zijn zo veelvoorkomend dat het ons eigenlijk niet eens meer als echt probleem opvalt. Zeg nou zelf, heb jij de afgelopen 7 dagen aan één stuk door goed geslapen?

Voor de duidelijkheid, ik definieer slaapproblemen als één of meer van de volgende punten:

Het duurt langer dan 15 - 20 minuten voordat je in slaap valt (omdat je aan het piekeren bent of het gevoel hebt dat je hoofd nog “aan” staat)

Je wordt vaak wakker omdat je moet plassen.

Je wordt vaak wakker in de tweede helft van de nacht (tussen 2 en 4), met een stressgevoel, hartkloppingen, honger of het gevoel dat je niet meer kunt slapen.

Je wordt wakker door je wekker alsof je uit je diepste slaap wordt gewekt (je bent nog moe in de ochtend)

Overdag heb je energiedips waarin het voelt alsof je zou kunnen slapen als je ging liggen

Kijk, als dit je eens per maand overkomt, is dat nog geen reden voor paniek. Gebeurt het wekelijks of meerdere keren per week, dan slaap je niet alleen slecht maar is er meer aan de hand.

Het venijnige van slaapproblemen is niet alleen dat je overdag een schim van jezelf bent. Door langere tijd slecht slapen verlies je letterlijk tijd en gezondheid.

Met andere woorden: je wordt aantoonbaar sneller ziek en versnelt richting het absolute nulpunt van tijd en gezondheid: de dood.

Opladen en schoonmaken

Je slaap, met name je diepe nachtrust, is het moment dat “de grote schoonmaak” plaatsvindt op het niveau van je brein, hart- en vaten, al je weefsels, cellen en mitochondriën. Als je iedere cel in je lichaam als een fabriek ziet die overuren draait om je systeem te laten functioneren, dan kun je je voorstellen dat er aan het einde van zo’n drukke dag veel troep heeft opgehoopt. Deze troep MOET worden opgeruimd, anders moet je diezelfde fabriek de volgende dag opstarten in de puinhoop die je de dag ervoor hebt achtergelaten.

1 keer rommel achterlaten overleef je heus wel.

10 keer rommel achterlaten ook.

Maar kom je meerdere nachten per week niet aan een gedegen schoonmaak toe, dan is het een kwestie van tijd voordat er ergens een fabriek kan sluiten…

Voor velen is dit het hart (hart- en vaatziekten), het brein (brain fog, Alzheimer, Parkinson), het immuunsysteem (Hashimoto, MS, PCOS) of andere energie-gerelateerde klachten.

Op kortere termijn zorgt het uitblijven van je grote schoonmaak voor klachten als energiedips overdag, sterke suiker trek (wanhopige energie compensatie), gebrek aan focus (want rommel in brein), verstoorde hormonen en slecht herstel van inspanning of stress (recept voor burn out).

Als je momenteel één van deze klachten hebt in combinatie met tekenen van slecht slapen, dan is het hoog tijd om hier verandering in aan te brengen. Gelukkig is dat vaak geen hogere wiskunde, als je maar begrijpt waar slecht slapen in eerste instantie vandaan komt.

Probeer de Zonnemens zeven dagen gratis